성공을 결정짓는 단 하나의 힘, 그릿(Grit)

 

그릿

성공을 결정짓는 단 하나의 힘, 그릿(Grit)

– 타고나는 게 아니라 훈련되는 힘

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그릿이란 무엇인가요?

그릿(Grit)은 미국 펜실베이니아대 심리학자 앤젤라 더크워스(Angela Duckworth) 교수가 제시한 개념으로, 다음과 같이 정의됩니다:

“그릿은 열정(Passion)과 끈기(Perseverance)를 가지고 장기적인 목표를 끝까지 추구하는 힘이다.”

IQ, 재능, 환경보다도 ‘얼마나 오래, 얼마나 꾸준히 포기하지 않고 버티는가’가 성공의 결정적인 요인이라는 것이 그녀의 연구 결과입니다.

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그릿은 훈련 가능한가요?

많은 사람들이 “난 원래 끈기가 없어…”라고 말하지만, 더크워스 교수는 말합니다:

“그릿은 타고나는 것이 아니라 의식적 노력과 훈련을 통해 충분히 길러질 수 있는 습관이다.”

즉, 그릿은 ‘성격’이 아니라 ‘역량’입니다.
지금부터 그릿을 훈련하는 실질적인 방법을 하나하나 소개합니다.

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그릿 훈련법: 실천 가능한 6단계

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1. 장기 목표 설정하기 – ‘왜’를 분명히 하라

그릿은 단기 목표가 아니라 ‘인생의 장기 목표’와 연결되어야 합니다.
막연한 바람보다, 구체적인 방향이 있을 때 끈기가 생깁니다.

 방법:

• "나는 왜 이걸 하고 싶은가?" 5번 자문해보기 (5 Whys 기법)
• 장기 목표를 시각화하고 글로 써보기
• 목표를 작은 단위로 쪼개기 (연, 월, 주 단위)

 예시:

•  "영어 잘하고 싶다" →
•  "5년 안에 통역사 자격증을 따서 해외에서 일하고 싶다"

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2. 지속적 반복 훈련 – ‘의도적 연습’을 하라

앤더스 에릭슨의 ‘의도적 연습(Deliberate Practice)’ 이론을 따라,
그릿을 키우기 위해선 단순한 반복이 아니라 ‘집중된 개선 노력’이 필요합니다.

 방법:

• 매일 짧더라도 집중 가능한 시간 정하기 (예: 25분 몰입 + 5분 휴식 = 포모도로 기법)
• 연습 후 반드시 피드백 받기 (자기 피드백 혹은 외부 코칭)
• ‘어디서 막히는지’ 구체적으로 분석하고 교정하기

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3. 실패를 정상화하기 – ‘낙심 훈련’하기

그릿은 실패를 얼마나 자주 겪느냐가 아니라, 실패에서 회복하는 능력에서 나옵니다.
실패를 두려워하지 않도록 정서적 내성(Resilience)을 기르는 훈련이 필요합니다.

 방법:

• 실패 일기를 써보기: 어떤 실패였고, 뭘 배웠는지 기록
• 나만의 회복 문장 정하기 (예: “이건 아직 과정일 뿐”, “성장은 불편함 속에서 온다”)
• 작은 실패를 의도적으로 겪어보며 익숙해지기 (예: 일부러 발표해보기)

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4. 그릿 롤모델 찾기 – '나는 누구처럼 되고 싶은가'

그릿은 혼자서 키우기 어렵습니다. 주변에 ‘그릿 있는 사람들’을 관찰하고, 배우고, 자신에게 투영하는 것이 큰 도움이 됩니다.

 방법:

• 그릿을 보여준 인물의 자서전 읽기 (예: 넬슨 만델라, 마라톤 선수, 창업가 등)
• “내가 존경하는 사람이라면 이 상황에서 어떻게 했을까?” 자문하기
• 그릿 있는 친구나 멘토와 정기적으로 대화하기

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5. 자기 효능감 높이기 – ‘나는 할 수 있다’는 믿음 훈련

자기 효능감(Self-efficacy)이 높은 사람일수록 포기하지 않고 시도합니다.
자신에 대한 신뢰를 키우는 훈련이 그릿 강화에 중요합니다.

 방법:

• ‘성공했던 경험’ 10가지 목록 써보기 → “나는 해냈던 사람이야”
• 성과 중심보다는 ‘과정 중심 칭찬’ 습관화
• 매일 ‘작은 승리’를 만들고 스스로 인정해주기

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6. 습관화하기 – 그릿을 ‘습관 시스템’에 넣기

끈기는 감정이 아니라 루틴에서 나온다는 말이 있습니다.
의욕이 없을 때도 작동하는 시스템을 만드는 것이 핵심입니다.

 방법:

• 하루 루틴에 ‘그릿 시간’ 고정하기 (매일 아침 30분 글쓰기 등)
• 진행 상황을 기록하는 체크리스트 만들기
• SNS나 블로그에 공개 실천 기록 남기기 → 책임감 유도

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보너스: 그릿 테스트(Self-assessment)

앤젤라 더크워스 교수는 아래와 같은 질문들을 통해 자신의 그릿 점수를 측정하도록 권장합니다:

문항 예시 점수 범위

나는 도전 과제를 꾸준히 밀고 나가는 편이다.	1(전혀 아니다) ~ 5(매우 그렇다)
나는 쉽게 포기하지 않고 끝까지 해낸다.	1 ~ 5

 총점을 바탕으로 자신의 현재 그릿 수준을 점검하고, 변화 전·후를 비교해볼 수 있습니다.

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꾸준함이 결국 이긴다

‘그릿’은 단순한 끈기가 아닙니다.
의미 있는 목표에 대해, 실패를 견디며, 끝까지 밀어붙이는 힘입니다.

그릿은 하루아침에 생기지 않지만,
하루하루 작은 습관과 태도로 차곡차곡 쌓아갈 수 있는 삶의 근육입니다.

“탁월함은 순간의 열정이 아니라, 오랜 시간 동안의 열정이다.” – 앤젤라 더크워스