하루 2분! 감정 일기 쓰는 법

 

하루 2분! 감정 일기 쓰는 법

감정 일기

복잡한 하루, 마음은 어디에 있었나요?

하루가 왜 이렇게 빨리 지나갈까요?
일은 했고, 사람도 만났고, 밥도 먹었지만
정작 내 마음은 어떤 상태였는지는 놓치기 일쑤입니다.

그럴 때 필요한 게 바로,
하루 2분, 감정 일기입니다.

한 줄만 써도 괜찮아요.
딱 2분만 투자해도
감정은 정리되고, 마음은 가벼워집니다.

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1. 감정 일기가 좋은 이유

감정은 관리하지 않으면 쌓이거나 터지거나 둘 중 하나입니다.
그 전에 ‘기록’으로 꺼내 놓는 것만으로도
마음속 짐은 훨씬 가벼워져요.

 감정이 명확해져요
 감정에 끌려다니지 않아요
 자기이해력과 감정 조절력이 자라나요
 생각보다 감정이 나쁘지 않았다는 걸 깨닫게 되죠

 “감정을 적는 순간, 감정은 더 이상 나를 휘두르지 못해요.”

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2. 언제 쓰면 좋을까요?

• 하루를 마무리하는 잠들기 전 2분
• 혹은 감정이 크게 흔들린 그때 바로

중요한 건 시간보다 꾸준함이에요.
습관처럼 매일 같은 시간에 쓰는 게 가장 좋습니다.

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3. 어떻게 쓰면 되나요?

어렵지 않아요.
딱 3줄 공식만 기억하세요.

1. 오늘 내가 느낀 감정은 ___였다.  
2. 그 감정을 느낀 이유는 ___ 때문이다.  
3. 지금 나에게 필요한 건 ___이다.

 예시:

오늘 내가 느낀 감정은 ‘속상함’이었다.
그 감정을 느낀 이유는 친구의 말이 나를 무시하는 것처럼 느껴졌기 때문이다.
지금 나에게 필요한 건 스스로를 위로하는 시간이다.

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4. 다양한 감정 어휘를 익혀보세요

“그냥 별로였어.”
이렇게 막연하게 적기 쉬워요.
하지만 감정은 더 섬세하게 표현할수록
내 마음과 가까워질 수 있어요.

기쁨 슬픔 분노 불안

설렘, 뿌듯함

허탈, 외로움

억울함, 답답함

초조함, 긴장

 감정을 구체적으로 표현하면, 감정도 정리됩니다.

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5. 감정 일기 잘 쓰는 3가지 팁

  1) ‘잘 쓰는 글’이 아니라 ‘진짜 마음’을 쓰세요

문장이 서툴러도 괜찮아요.
정답도, 평가도 필요 없어요.

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  2) 부정적인 감정도 솔직하게

화, 우울, 질투, 후회…
이런 감정도 나의 일부입니다.
적는 순간, 감정은 조용히 가라앉습니다.

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  3) 하루 한 문장도 충분해요

“오늘 기분이 별로였다. 쉬고 싶다.”
이렇게 짧게 써도 괜찮아요.
중요한 건 매일 쓰는 습관입니다.

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6. 감정 일기를 쓰면 이런 변화가 생겨요

• 감정을 오래 끌지 않게 돼요
• 반복되는 감정 패턴을 알게 돼요
• 내가 무엇에 약한지도 이해하게 돼요
• 관계에서 더 부드럽고 안정된 사람이 됩니다

 감정 일기는 ‘치유의 일기’예요.
마음을 적는 순간, 마음이 회복을 시작합니다.

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7. 하루 2분, 마음 돌보기

오늘 하루 어땠나요?
기분은 어땠고, 마음은 어디쯤 있었나요?

지금, 잠깐 멈추고
당신의 감정에게 말을 걸어보세요.

2분이면 충분합니다.
한 줄이면 됩니다.
그 짧은 글이
내일을 조금 더 가벼운 마음으로 열어줄 거예요.